Les pratiques d'ayurveda entrées dans ma routine

Si vous connaissez un peu mon blog, vous savez que le bien-être est l'un de mes sujets de prédilection. Or, établir une routine est un facteur clé du bien-être. Déjà car les bénéfices de certaines actions se constatent avec la persévérance, mais aussi parce que des habitudes bien établies laissent peu de place à l'improvisation, donc au doute, à l'anxiété... En gros, petite routine = repos du cerveau !

Je m'intéresse de plus en plus à l'Ayurveda, cette médecine ancestrale indienne qui se concentre sur la prévention des maladies. Le principe est de mettre en pratique certaines habitudes censées maintenir le corps et l'esprit en bonne santé. Depuis quelques mois, j'ai fais entrer quelques unes de ces pratiques dans ma routine quotidienne.




* Le brossage à sec

Avant la douche, armée d'une brosse adaptée (trouvée sur Iherb), je brosse ma peau. Je commence par les pieds puis je monte petit à petit. Les jambes, les fesses, le ventre, puis les bras, mais TOUJOURS en brossant en direction du cœur. Le brossage à sec permet tout d'abord d'exfolier la peau efficacement (et de façon économique, bye bye le gel exfoliant !), mais aussi de stimuler le drainage lymphatique (qui élimine les toxines). Il aurait même la vertu de réduire la cellulite et, agissant comme un massage, d'atténuer le stress... Pour la cellulite, je ne me prononce pas encore, mais ce que je peux vous dire, c'est que depuis que je pratique le brossage à sec, ma peau est plus éclatante et lumineuse. Et mes jambes sont plus jolies, car les pores présents sur mes tibias et mollets sont beaucoup moins visible, ma peau est plus lisse. Je vous laisse en dessous un schéma du bon sens de brossage.



* Le raclage de langue

Je ne pourrais plus m'en passer ! Cette pratique consiste tout simplement à racler la langue, le plus souvent à l'aide d'un petit instrument en cuivre (j'ai trouvé le mien sur Ebay pour moins de 2€). Il est conseillé de le faire le matin, mais j'en suis incapable, ce geste même peu poussé sur la langue me fait tirer au cœur si je le pratique au lever... Je le fais donc le soir, après m'être brossé les dents. Quel bonheur de retirer cette couche blanchâtre et de retrouver une langue toute rose ! Ce petit geste n'a l'air de rien, mais il m'a aidé à être plus attentive à mon corps et ma santé. Je remarque tout de suite quand ce voile blanc est plus prononcé que d'habitude, et je fais vite le lien avec un petit rhume ou le fait de ne pas avoir assez bu dans la journée. De façon plus générale, cette pratique aide à éliminer les toxines et bactéries (contenues dans la couche blanche), à avoir une haleine plus fraîche, et contribue à une meilleure santé de toute la bouche.


* Boire de l'eau tiède le matin à jeun

Beaucoup de personnes ont adopté cette pratique en ajoutant du jus de citron à l'eau. Là où certaines font une erreur, c'est en buvant ce mélange froid. Selon l'ayurveda, il est important de boire à température ambiante, voire à température du corps (tiède donc), pour ne pas agresser le système digestif, surtout au réveil. Personnellement, j'ai adapté ce geste en buvant une tisane plutôt que du jus de citron, et je dois dire que cela a changé ma vie (oui, carrément!). Avant que j'adopte cette routine, j'avais toujours mal au ventre après mon petit-déjeuner (j'ai depuis été diagnostiquée du syndrome de l'intestin irritable) et depuis que la première chose à entrer dans mon estomac le matin est une boisson tiède, je n'ai plus du tout ce souci...


* S'asperger le visage d'eau fraîche au réveil

Cette fois-ci on parle bien d'eau fraîche, pour l'effet "coup de fouet" sans doute ! Encore une fois, j'ai adapté ce rituel. L'eau de mon robinet est très calcaire, et, ayant la peau sensible, je préfère éviter d'en mettre sur mon visage sans utiliser de crème hydratante ensuite. Et comme à ce moment de ma matinée, je ne suis pas prête à faire ma routine soin, j'utilise tout simplement un hydrolat en spray (niveau parfums, je varie les plaisirs : camomille, lavande, rose... en ce moment c'est jasmin) que je garde au frigo, et dans lequel j'ai mis quelques gouttes de glycérine végétale, pour l'hydratation. J'adore ce geste, qui réveille vraiment !


L'ayurveda regorge de ce genre de petits gestes ! En voici quelques uns de plus que je pourrais mettre en place :
* le oil pulling (il y a un très bon article sur cette pratique sur le blog L'Atelier Green)
* se masser avec de l'huile de sésame tiède avant de prendre sa douche
* la méditation, tout simplement

Vous intéressez-vous à l'Ayurveda ? Avez-vous mis en place certains rituels de cette médecine ancestrale ? Dites-moi tout en commentaires !
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5 actes de self-care très simples

Le self-care (le fait de prendre soin de soi) n'est pas exclusivement fait de bougies, bains et massages. Quand on vit un moment difficile, qu'on souffre de dépression, d'anxiété, ou qu'on est dans la douleur, le self-care consiste aussi en des actes basiques mais parfois oubliés...


Voici donc 5 exemples de self-care tout simples mais très importants : 

* Boire un verre d'eau : la déshydratation peut entraîner des maux de tête, des vertiges et même de l'anxiété, de l'irritabilité et de la fatigue.

* Faire une sieste : même 10 minutes, mais pas plus d'une heure, sinon vous vous réveillerez groggy, désorienté et plus mal encore qu'avant.

* Lire : très bien pour passer le temps lors d'une légère crise d'angoisse, idéal pour se changer les idées (mais pas de drame si vous êtes déprimé et pas d'histoire de serial killer si vous êtes angoissé). Un magazine feel good (Simple Things par exemple est excellent) ou une romance feront l'affaire.

* Manger quelque chose : tout comme la soif, la faim rend irritable et peut donner des vertiges. Si vous ne vous sentez pas bien et que votre dernier repas remonte à plus de 4 heures, grignotez quelque chose de simple et léger (2 œufs durs par exemple).

* Prendre une douche : même si la force et la motivation vous manquent, vous ne regretterez jamais d'avoir trouvé l'énergie de prendre une petite douche. L'eau sur le corps à un pouvoir revigorant. Vous ressortirez avec les idées plus claires et la satisfaction d'avoir été productif. Si la douche a été vraiment efficace, vous aurez peut-être même envie de vous mettre du lait hydratant et de prendre soin de votre corps.

Ces petites actions paraîtrons normales et automatiques à certaines personnes, mais ces choses peuvent sembler difficiles quand on souffre, voire même ne pas nous venir à l'esprit. Il est pourtant de la plus grande importance de les appliquer. D'abord pour votre bien-être physique, mais également car elles pourront vous donner la certitude que vous savez quoi faire pour prendre soin de vous, que vous avez le contrôle sur ces choses. Ces besoins basiques comblés, peut être aurez-vous envie de faire un pas de plus dans le self-care...

Cliquez ici pour découvrir mon introduction au self-care...
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Comment j'obtiens des produits Sanoflore gratuits

Toutes les cartes fidélité ne se valent pas, je crois que nous sommes d'accord. Mais il y en a une qui ne quitte pas mon portefeuille, c'est la carte Leclerc (ceci n'est (hélas...) pas sponsorisé) car je trouve qu'elle offre des avantages sympa, comme des € cumulés pouvant être déduits des courses. Mais, là où ça devient vraiment intéressant, c'est que ces points peuvent également être dépensés dans les parapharmacies Leclerc (ainsi que les jardineries de l'enseigne, vive les orchidées gratos!!!)... Je fais mes courses toutes les semaines dans ce magasin, et les points sur ma carte montent à une vitesse appréciable. Alors de temps en temps, je dépense ces points accumulés en produits cosmétiques. La parapharmacie de mon magasin n'a pas un énorme choix en matière de cosmétiques naturels et/ou bio, mais certaines marques que j'affectionne sont proposées : Melvita, Weleda, et surtout Sanoflore, une de mes marques préférées.



En plus de ce bon plan, à chaque achat d'un produit Sanoflore, je n'oublie pas d'aller le signaler dans le programme fidélité, sur leur site (onglet Mon Sanoflore). Leur programme fidélité s'est certes durci il y a un an ou deux, mais il propose tout de même un produit gratuit tous les 5 ou 8 produits achetés. J'ai notamment découvert par ce biais le Masque Des Reines, à la texture miel et à l'odeur divine, devenu un des masques chouchou.

Voilà pour la combine du jour!


Retrouvez mes articles à propos de la marque Sanoflore :

Mon avis : l'Aqua Magnifica de Sanoflore sur peau sensible

Ma routine soins du soir

Duo pour une peau parfaite : mes 2 favoris Sanoflore


Vous avez des bons plans ou astuces de ce genre? N'hésitez pas à partager en commentaires!
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Ma semaine sur Pinterest

Vous connaissez déjà sans doute Pinterest, le site qui permet de créer des tableaux, de conserver et classer des images, recettes, inspirations. Je suis une grande fan de ce réseau social, que j'utilise depuis de nombreuses années, et il ne se passe pas une journée sans que j'aille y jeter un œil, pendant 5 minutes ou 2 heures... Je vous propose donc aujourd'hui une nouvelle rubrique, qui reviendra si possible tous les dimanches, où je partagerais mes dernières découvertes Pinterest avec vous...


Dans mon tableau "Bathroom"

Cette salle de bain pleine de charme me fait rêver! Un bel espace sous les toits, une baignoire à l'ancienne... Elle regorge de petits détails desquels s'inspirer, même si vous êtes moins chanceux en termes de superficie ou de moyens. Un beau lustre à pampilles (fouiner sur le BonCoin ou en vide-grenier), quelques carreaux de faïence au-dessus du lavabo, un vrai tapis, un rideau de perles, une orchidée (vraie ou fausse si la lumière manque), une couleur inhabituelle (sur un pan de mur seulement si vous hésitez), les pieds de la baignoire repeints en doré...


https://www.thekitchn.com/recipe-honey-harissa-chicken-and-chickpeas-256195?utm_source=pinterest&utm_medium=tracking&utm_campaign=inline-img-share
Dans mon tableau "Recettes à tester"

Une recette qui m'a tapé dans l’œil : du poulet à l'harissa et au miel, avec des pois chiche et de la semoule. A tester très vite!


Dans mon tableau "Tattoos"

 A la recherche d'inspiration pour mon prochain tatouage... 


Dans mon tableau "On a lovely sunny spring day"

Un mélange d'huiles essentielles parfait pour le printemps : pamplemousse, citron et menthe poivrée. A mettre dans un diffuseur, un spray d'ambiance (mélangé à de l'eau et de la vodka) ou pour parfumer son adoucissant fait maison. Très bien également pour le ménage, associées à du vinaigre blanc, ces huiles essentielles possédant des propriétés antibactériennes...


Dans mon tableau "Wanderlust"

 Je porte encore le deuil d'un voyage à Bali que je devais faire en novembre dernier et annulé quelques jours avant le départ, alors ce genre d'images me fait d'autant plus rêver...



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Faire un tableau de visualisation

Si vous vous intéressez un peu au développement personnel ou à la loi de l'attraction , vous avez sans doute déjà entendu le terme vision board. Ce moyen de visualiser ses buts et envies est de plus en plus répandu, et j'en suis moi-même à mon deuxième tableau de vision. La loi de l'attraction explique que nos pensées créant la réalité, un vision board est un excellent moyen de garder sous les yeux et à l'esprit nos objectifs, et donc de les faire devenir réalité. Si la loi de l'attraction est trop spirituelle ou simplement loufoque pour vous, il suffit de voir le côté plus pragmatique de la chose. Il ne peut être que bénéfique d'avoir sous les yeux toutes les choses qui nous animent, pour lesquelles nous prenons des actions au quotidien, nos aspirations.

Comment faire son tableau de visualisation ?

* Tout d'abord, il est très important de définir quelles choses vous souhaitez manifester. Quels sont vos buts ? Vos ambitions ? Au clair et par écrit, formulez-les et commencez à penser aux images qui représenterait au mieux chaque but que vous vous fixez.
J'aime me concentrer sur 4 ou 5 désirs seulement pour que mon tableau soit clair et lisible, mais libre à vous d'en choisir plus.




* Ensuite, il faut choisir un support. Ça peut être une simple feuille blanche, une page dans un carnet, un véritable cadre, directement sur un mur ou même un tableau sur Pinterest. Le mien est fait d'un cadre qui entourait un miroir (qui a fini brisé par mon chat...) dont il reste le fond et l'entourage. J'aimerais faire découper une planche en liège à mettre à la place du miroir pour pouvoir fixer mes images avec des petites punaises, mais en attendant j'ai simplement fixé un joli papier cadeaux brillant et collé mes images avec du scotch (repositionnable donc grâce à la texture du papier cadeaux).




* L'étape suivante est la recherche d'images qui représenteront vos objectifs. Je m'aide pour cela de Pinterest et de Google image avant d'imprimer mes trouvailles. Vous pouvez également découper des magazines mais également ajouter de la texture avec du tissus, de petits objets, des billets d'avion... N'oubliez pas que vous pouvez inclure des citations qui vous parlent, la photo d'une personne qui vous inspire, dont vous admirez la personnalité ou la carrière... Mais aussi des photomontages de vous dans la situation qui vous fait rêver (sur une plage des Seychelles, recevant un Oscar etc).



* Vient maintenant le temps d'assembler votre vision board! Mais avant de dégainer le tube de colle, il est important de se mettre dans un bon état d'esprit. Trouvez une pièce calme et que vous aimez particulièrement, loin de la machine à laver en marche et des klaxons dans la rue. Allumez une bougie, mettez de la musique qui vous inspire, faites une petite séance de méditation si c'est votre truc, n'importe quoi qui vous motive et vous mette de bonne humeur!
Pour ce qui est de la disposition des images, j'aime regrouper mes buts par thèmes sur la surface de mon tableau, toujours pour une question de clarté, et je laisse des espaces vides, mais libre à vous de recouvrir entièrement votre tableau, si c'est qui vous parle le plus. Faites des essais de disposition et prenez une photo de chaque option pour pouvoir décider du meilleur arrangement.





Que faire de son tableau ?

Déjà, le mettre dans un endroit où vous le verrez souvent! Sur votre bureau, dans le salon, pourquoi pas même dans la cuisine ou les toilettes (!). L'important est que vous l'ayez sous les yeux à des moments stratégiques, où vous avez (ou prenez) le temps de l'observer. Pendant le petit déjeuner par exemple. Le mien se trouve dans la chambre, juste à coté du lit, et je peux donc le voir au lever et au coucher.
Pour ce qui est de l'utilisation en pratique, vous pouvez méditer en pensant à votre tableau, visualiser votre vie quand vos buts seront atteints. Vous pouvez aussi simplement l'observer et ressentir profondément la motivation, l'élan et l'énergie qu'il provoque chez vous.

Mes petits conseils en plus :

* Pensez à prendre votre tableau en photo et à le mettre en fond d'écran de votre téléphone ou ordinateur.
* Fixez les images aux 4 coins, sinon avec le temps elle finiront par corner.


Alors, vous allez vous lancer?!
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3 marques de cosmétiques naturels que vous ne connaissez peut-être pas

Trouver des cosmétiques naturels efficaces et attrayants est de moins en moins difficile. Le secteur est en plein développement et les marques sont de plus en plus nombreuses. Voici 3 marques repérées sur Iherb et assez peu connues dont je voudrais vous parler.


* Auromère


Cette marque vieille de 30 ans élabore ses produits selon les préceptes de l'Ayurveda, une médecine indienne datant de plus de 5000 ans. C'est une société à but non-lucratif, dont les bénéfices servent à financer une communauté bio et durable dans le sud-est de l'Inde. Les ingrédients utilisés sont tous naturels et Cruelty Free (non testés sur les animaux et ne contenant aucun produit d'origine animale), leurs compositions sont irréprochables. A base de plantes indiennes traditionnelles, leur gamme comprend des soins dentaires, des encens, des produits pour le corps, le visage et les cheveux. J'ai personnellement testé leur shampooing ayurvédique à l'huile de neem et l'huile soin pré-shampooing à base d'huiles de sésame et de coco. Le site Vitacost propose une sélection plus large de cette marque mais les frais de port sont assez dissuasifs.


 * Nubian Heritage


Encore une marque avec une jolie philosophie! Le but des créateurs est de proposer des produits naturels luxueux, inspirés de recettes traditionnelles africaines. Les ingrédients entrants dans la composition de leurs produits sont entièrement naturels, bio et sourcés de façon éthique. J'ai pour le moment testé seulement leur gel douche Honey & Black Seed et je l'aime vraiment beaucoup ! La texture est celle d'un miel épais (tout comme la couleur), et l'odeur est à tomber, parfaite pour l'été. Je prévoie d'acheter également plusieurs autres produits de la même gamme, notamment la lotion pour le corps et le lait après rasage, qui ralentit la repousse des poils.


* Jeffrey James Botanicals


Celle-ci est une marque que je n'ai pas (encore) testée car légèrement plus onéreuse que ce que j'utilise d'ordinaire. Les packagings sont simples et beaux, les ingrédients sont propres. Plusieurs produits me tentent, notamment ce masque à l'argile et à la framboise.



Alors, connaissez-vous ces marques? Je suis toujours à la recherche de petites pépites, avez-vous des jolies marques à me conseiller?
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A la découverte de la marque de cosmétiques naturels Naobay

Naobay, accronyme de Natural And Organic Beauty And You (la beauté bio et naturelle et vous), est une marque espagnole encore assez confidentielle en France. Je suis tombée sur certains de leurs produits par hasard dans un magasin Noz et leurs packagings simples avec un gros bouchon en bois m'a tout de suite attiré. Je n'avais jamais entendu parler de cette marque mais après avoir jeté un oeil à la liste des ingrédients, j'ai été agréablement surprise. J'ai donc ce jour-là acheté la lotion tonique Hydraplus et le contour des yeux Energetic, un peu au hasard. Satisfaite de ces achats, quelques jours plus tard, toujours dans un magasin Noz, j'ai choisi le lait démaquillant Hydraplus. Je vous retrouve donc aujourd'hui pour vous livrer mon avis sur ces produits.




Tout d'abord, le packaging est vraiment joli. Simple, minimaliste tout en restant raffiné. Des flacons en plastique blanc, le logo, le nom de la marque et le nom du produit inscrits d'une même couleur (bordeaux pour la gamme Hydraplus), sans fioritures. Propre et efficace.

Le lait démaquillant Hydraplus :

Je n'avais pas ouvert le carton avant de le tester et j'ai eu l'excellente surprise de découvrir sous le gros bouchon une pompe, bien plus pratique et hygiénique que la simple ouverture à laquelle je m'attendais. Le lait en lui-même est d'un blanc immaculé. La texture est bien épaisse, c'est un plaisir de se masser le visage avec. Son odeur légère est un peu fleurie et lactée, pas du tout écœurante. Je le retire à l'aide d'un linge humide et l'utilise 2 fois de suite si je suis très maquillée, et je le trouve très efficace. Ma peau sensible n'est pas agressée ni dé-séchée, elle ne tiraille pas ensuite. Ce produit est composé à 99,47% d'ingrédients d'origine naturelle.

La lotion Hydraplus :

J'aime beaucoup cette lotion. Son odeur est là aussi légère, mais herbacée, très agréable. La texture est assez étonnante. C'est un liquide un peu gélifié qui procure un effet calmant et apaisant dès l'application. De plus, grâce à cette texture particulière, il laisse sur la peau un film hydratant (mais non gras) et frais que j'apprécie après un nettoyage à l'eau par exemple. 99,10% d'ingrédients d'origine naturelle.

Le contour des yeux Energetic :

Je me suis aperçue après mon achat qu'il est en fait destiné aux hommes, mais peu importe. Je n'utilise pas de contour des yeux en général car j'en ai déjà testé quelques uns mais aucun n'a eu d'effet notable. Celui-ci ne fait pas exception... Il est tout de même agréable à utiliser, son odeur boisée est effectivement plus masculine mais plaisante tout de même. Il se présente sous la forme d'une crème blanche assez riche, peut-être trop riche pour les peaux grasse. La canule est très fine et donc précise pour déposer le produit. 99,27% d'ingrédients d'origine naturelle.


Je suis dans l'ensemble satisfaite de cette marque, et j'aimerais tester d'autres produits, notamment leur mousse nettoyante pour le visage ou leurs produits pour le corps. A savoir qu'ils proposent également une gamme bébé et une autre plus SPA.

Vous pouvez trouver leurs produits sur internet, mais je ne sais pas s'ils sont disponibles dans des boutiques physiques en France. Toutefois, si vous les croisez pas hasard, laissez-vous tenter!
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