Les pratiques d'ayurveda entrées dans ma routine

Si vous connaissez un peu mon blog, vous savez que le bien-être est l'un de mes sujets de prédilection. Or, établir une routine est un facteur clé du bien-être. Déjà car les bénéfices de certaines actions se constatent avec la persévérance, mais aussi parce que des habitudes bien établies laissent peu de place à l'improvisation, donc au doute, à l'anxiété... En gros, petite routine = repos du cerveau !

Je m'intéresse de plus en plus à l'Ayurveda, cette médecine ancestrale indienne qui se concentre sur la prévention des maladies. Le principe est de mettre en pratique certaines habitudes censées maintenir le corps et l'esprit en bonne santé. Depuis quelques mois, j'ai fais entrer quelques unes de ces pratiques dans ma routine quotidienne.

* Le brossage à sec

Avant la douche, armée d'une brosse adaptée (trouvée sur Iherb), je brosse ma peau. Je commence par les pieds puis je monte petit à petit. Les jambes, les fesses, le ventre, puis les bras, mais TOUJOURS en brossant en direction du cœur. Le brossage à sec permet tout d'abord d'exfolier la peau efficacement (et de façon économique, bye bye le gel exfoliant !), mais aussi de stimuler le drainage lymphatique (qui élimine les toxines). Il aurait même la vertu de réduire la cellulite et, agissant comme un massage, d'atténuer le stress... Pour la cellulite, je ne me prononce pas encore, mais ce que je peux vous dire, c'est que depuis que je pratique le brossage à sec, ma peau est plus éclatante et lumineuse. Et mes jambes sont plus jolies, car les pores présents sur mes tibias et mollets sont beaucoup moins visible, ma peau est plus lisse. Je vous laisse en dessous un schéma du bon sens de brossage.

* Le raclage de langue

Je ne pourrais plus m'en passer ! Cette pratique consiste tout simplement à racler la langue, le plus souvent à l'aide d'un petit instrument en cuivre (j'ai trouvé le mien sur Ebay pour moins de 2€). Il est conseillé de le faire le matin, mais j'en suis incapable, ce geste même peu poussé sur la langue me fait tirer au cœur si je le pratique au lever... Je le fais donc le soir, après m'être brossé les dents. Quel bonheur de retirer cette couche blanchâtre et de retrouver une langue toute rose ! Ce petit geste n'a l'air de rien, mais il m'a aidé à être plus attentive à mon corps et ma santé. Je remarque tout de suite quand ce voile blanc est plus prononcé que d'habitude, et je fais vite le lien avec un petit rhume ou le fait de ne pas avoir assez bu dans la journée. De façon plus générale, cette pratique aide à éliminer les toxines et bactéries (contenues dans la couche blanche), à avoir une haleine plus fraîche, et contribue à une meilleure santé de toute la bouche.

* Boire de l'eau tiède le matin à jeun

Beaucoup de personnes ont adopté cette pratique en ajoutant du jus de citron à l'eau. Là où certaines font une erreur, c'est en buvant ce mélange froid. Selon l'ayurveda, il est important de boire à température ambiante, voire à température du corps (tiède donc), pour ne pas agresser le système digestif, surtout au réveil. Personnellement, j'ai adapté ce geste en buvant une tisane plutôt que du jus de citron, et je dois dire que cela a changé ma vie (oui, carrément!). Avant que j'adopte cette routine, j'avais toujours mal au ventre après mon petit-déjeuner (j'ai depuis été diagnostiquée du syndrome de l'intestin irritable) et depuis que la première chose à entrer dans mon estomac le matin est une boisson tiède, je n'ai plus du tout ce souci...

* S'asperger le visage d'eau fraîche au réveil

Cette fois-ci on parle bien d'eau fraîche, pour l'effet "coup de fouet" sans doute ! Encore une fois, j'ai adapté ce rituel. L'eau de mon robinet est très calcaire, et, ayant la peau sensible, je préfère éviter d'en mettre sur mon visage sans utiliser de crème hydratante ensuite. Et comme à ce moment de ma matinée, je ne suis pas prête à faire ma routine soin, j'utilise tout simplement un hydrolat en spray (niveau parfums, je varie les plaisirs : camomille, lavande, rose... en ce moment c'est jasmin) que je garde au frigo, et dans lequel j'ai mis quelques gouttes de glycérine végétale, pour l'hydratation. J'adore ce geste, qui réveille vraiment !


L'ayurveda regorge de ce genre de petits gestes ! En voici quelques uns de plus que je pourrais mettre en place :
* le oil pulling (il y a un très bon article sur cette pratique sur le blog L'Atelier Green)
* se masser avec de l'huile de sésame tiède avant de prendre sa douche
* la méditation, tout simplement

Vous intéressez-vous à l'Ayurveda ? Avez-vous mis en place certains rituels de cette médecine ancestrale ? Dites-moi tout en commentaires !

5 actes de self-care très simples

Le self-care (le fait de prendre soin de soi) n'est pas exclusivement fait de bougies, bains et massages. Quand on vit un moment difficile, qu'on souffre de dépression, d'anxiété, ou qu'on est dans la douleur, le self-care consiste aussi en des actes basiques mais parfois oubliés...

Voici donc 5 exemples de self-care tout simples mais très importants : 

* Boire un verre d'eau : la déshydratation peut entraîner des maux de tête, des vertiges et même de l'anxiété, de l'irritabilité et de la fatigue.

* Faire une sieste : même 10 minutes, mais pas plus d'une heure, sinon vous vous réveillerez groggy, désorienté et plus mal encore qu'avant.

* Lire : très bien pour passer le temps lors d'une légère crise d'angoisse, idéal pour se changer les idées (mais pas de drame si vous êtes déprimé et pas d'histoire de serial killer si vous êtes angoissé). Un magazine feel good (Simple Things par exemple est excellent) ou une romance feront l'affaire.

* Manger quelque chose : tout comme la soif, la faim rend irritable et peut donner des vertiges. Si vous ne vous sentez pas bien et que votre dernier repas remonte à plus de 4 heures, grignotez quelque chose de simple et léger (2 œufs durs par exemple).

* Prendre une douche : même si la force et la motivation vous manquent, vous ne regretterez jamais d'avoir trouvé l'énergie de prendre une petite douche. L'eau sur le corps à un pouvoir revigorant. Vous ressortirez avec les idées plus claires et la satisfaction d'avoir été productif. Si la douche a été vraiment efficace, vous aurez peut-être même envie de vous mettre du lait hydratant et de prendre soin de votre corps.

Ces petites actions paraîtrons normales et automatiques à certaines personnes, mais ces choses peuvent sembler difficiles quand on souffre, voire même ne pas nous venir à l'esprit. Il est pourtant de la plus grande importance de les appliquer. D'abord pour votre bien-être physique, mais également car elles pourront vous donner la certitude que vous savez quoi faire pour prendre soin de vous, que vous avez le contrôle sur ces choses. Ces besoins basiques comblés, peut être aurez-vous envie de faire un pas de plus dans le self-care...

Cliquez ici pour découvrir mon introduction au self-care...

Ma routine soins du soir

La routine du soir est très importante pour moi, c'est vraiment un moment de bien-être et de self-care que j'affectionne beaucoup. Même quand le rituel inclus peu d'étapes (lorsque je ne suis pas maquillée par exemple), c'est l'occasion de traiter ma peau et mon mental avec douceur et application.

La première étape consiste bien sûr à me laver les mains. Si mon teint est maquillé, je masse une huile végétale (ou un mélange) avant de retirer le tout avec un linge imbibé d'eau chaude (mais pas bouillante, ce qui pourrait agresser et dessécher la peau). J'évite l'huile sur les yeux car je déteste le film que cela laisse et qui brouille ma vue pendant plusieurs heures par la suite, je préfère utiliser de l'eau micellaire pour ça. Je parfait le démaquillage avec une lingette Blûm (mes préférées) ou même seulement cela si mon teint n'est pas maquillé.

Vient l'étape du tonique, ou des toniques dans mon cas! Le premier que j'utilise est l'Aqua Magnifica de Sanoflore, dont j'ai déjà vanté les mérites dans un article. J'en dépose quelques gouttes dans la paume de ma main et je l'applique ainsi sur mon visage. Ensuite, je spray un peu d'hydrolat. Je varie les fleurs mais je suis fidèle à 2 marques que je trouve sur Iherb (Heritage Products et Starwest Botanicals). J'ajoute un peu de glycérine végétale dans le flacon pour plus d'hydratation. La peau encore humide, j'applique en tapotant doucement mon sérum, en ce moment un soin anti-rougeurs Derma E puis une huile végétale (ou un mélange).

Si ma peau est particulièrement déshydratée, au lieu du sérum et de l'huile, j'applique le masque Wake Up Beautiful de Pacifica. Une superbe découverte! Je le teste depuis 2 ou 3 semaines et je l'adore déjà! A laisser poser toute la nuit, il apaise les peaux assoiffées. La texture est une crème légère qui pénètre rapidement sans laisser de film gras. Au matin, la peau est rebondie, repulpée, fraîche. Je le rachèterais sans hésiter...

Et si j'ai un bouton, j'applique dessus une goutte d'huile essentielle d'arbre à thé, qui assainie et purifie.

Comment rendre ce rituel un peu plus spécial :

* En mettant de la musique. J'ai tendance à prendre plus mon temps quand je fais ma routine en écoutant des chansons que j'aime. Décontractantes ou plus rythmées pour bouger ses fesses, c'est au choix et selon l'humeur!

* Allumer une bougie, même si ce n'est qu'une bougie chauffe-plat dans un petit lumignon.

* En profiter pour offrir un massage à votre visage en tapotant du bout des doigts pour activer la circulation le temps que les soins pénètrent.

* Avec des affirmations, en vous regardant dans les yeux devant le miroir. Du simple "j'ai une jolie peau ce soir" ou carrément "quelle déesse!". Ces affirmations, répétées tous les soirs, ont tendance à agir comme un placebo et entraînent donc l'esprit et le corps à les considérer comme la réalité. Si le coté spirituel des affirmations vous effraie un peu ou si ce n'est tout simplement pas votre tasse de thé, considérez cela comme de simples compliments, ou petites phrases d'encouragements à vous-même.

* En ajoutant des gadgets à votre routine. Seulement quand vous avez le temps ou tous les soirs, c'est l'occasion de tester par exemple le rouleau de jade pour masser le visage (on en trouve de très peu chers sur Ebay), les cocons de soie anti points noirs (si si ça existe!), ou le derma roller...


Appréciez-vous ce rituel du soir?


Certains liens de cet article sont affiliés.

4 astuces pour une rentrée en douceur

La rentrée, que l'on soit encore à l'école ou non, est souvent synonyme de changements, bonnes résolutions et nouveaux objectifs. Pour repartir du bond pied après l'été et tirer le maximum du reste de l'année, voici quelques petites choses à mettre en place...

* Faire le tri

Que ce soit dans sa boîte mail, ses relations, sa trousse de maquillage ou la maison toute entière, faire le vide est toujours une bonne idée. Sans aller jusqu'à embrasser le mode de vie minimaliste (j'en suis loin!), j'aime faire un tri constant dans mon intérieur. Mon astuce est de toujours avoir un bac dans mon entrée destiné à accueillir les objets dont je ne veux plus. Au quotidien, dès que mon regard se pose sur un objet que je n'utilise jamais (ou rarement), je me pose 2 questions : a t-il a de la valeur pour moi (esthétique, sentimentale)? M'est-il utile? Si la réponse à ces 2 questions est "non", j'emmène directement l'objet en question dans le bac. Lorsque le bac est plein, direction Emmaüs. Si vous êtes sentimentale, le truc est de ne surtout pas retourner fouiller dans le bac avant de vous en débarrasser, pour ne pas être tentée d'en ressortir quelque chose.

* Se fixer un tout petit but

Décider de se passer de télé 1 soir par mois, de ne plus acheter que des bougies naturelles ou de cuisiner un repas sans viande dans la semaine. Quelque chose qui ait du sens mais qui ne soit pas insurmontable. Un pas, même petit, c'est quand même aller dans la bonne direction.

* Vivre de nouvelles expériences

Je pense qu'il est important de vivre de nouvelles expériences et de continuer à découvrir des choses tout au long de sa vie. S'inscrire à un cours de danse, (cuisiner et) gouter un plat exotique, prendre un itinéraire différent pendant un trajet régulier... La découverte peut aussi passer par quelque chose d'aussi simple que lire un livre d'un genre différent que ce dont on a l'habitude, ou d'essayer un verni à ongle d'une couleur qu'on a jamais osé porter.

* Instaurer un nouveau rituel

Comme vous le savez si vous lisez régulièrement mon blog, je développe une affection appuyée pour le self-care. Je trouve qu'il est extrêmement important de prendre du temps pour soi, de prendre soin de son corps, son âme et de sa santé mentale. Une bonne façon pour cela est de mettre en place un rituel. Boire une tisane le soir, masser son visage pendant sa routine soin, s'acheter un ou deux macarons lors des courses hebdomadaires et les déguster en lisant un magazine feel good... La régularité permet petit à petit de se détendre plus vite en donnant au cerveau un message de bien-être, lui permettant de se mettre "dans sa bulle".


Et vous, vous mettez en pratique quelque chose de particulier pour la rentrée?

Self-care : qu'est ce que c'est? Pourquoi c'est important?

Angoisse, stress, dépression... Qui n'a jamais enduré ce genre de problèmes, de façon chronique ou ponctuelle? Je souffre personnellement de troubles anxieux depuis mon enfance, qui ont pris de l'ampleur ces quelques dernières années. Après la honte, la colère et la culpabilité, je sens qu'il est temps de me tourner vers des sentiments plus doux, une ré-appropriation de mon corps et de mon être, ce qu'est exactement le "self-care". En bon français littéralement "soin de soi" (ça sonne moins bien hein?!), le self-care est pourtant plus que sa traduction voudrait nous faire croire. C'est une façon de se montrer de l'empathie et de la douceur, de lâcher-prise, d'être présent dans son corps. Grâce à des petites attentions pour soi-même, des pensées positives, des moments de détente, c'est une façon de recharger ses batteries, physiquement mais surtout mentalement. Le self-care, c'est faire des choses agréables et épanouissantes pour soi.

Pourquoi le "self-care" n'est pas égoïste?

    * "On ne peut rien verser à partir d'une tasse vide, prenez soin de vous d'abord."

J'adore cette citation qui dit tout! Ou dans le même esprit "Charité bien ordonnée commence par soi -même"... Il est très noble par exemple de vouloir aider un proche qui traverse un moment délicat, mais vous ne pourrez l'aider au mieux que si vous êtes épanouis et bien dans votre tête. Il est courant dans notre vie de tous les jours de penser aux autres en premier (parfois de façon automatique), or, plus on se sent bien, plus on a à offrir en attention et en support. Commencez donc par vous-même sans culpabilité!


Ce que le "self-care" n'est pas :

Ce qui est important dans cette pratique, c'est de faire des choses qui sont bonnes pour soi, sans tomber dans l'excès ni la culpabilité. Par exemple, craquer pour du chocolat tous les jours, OUI, mais seulement 1 ou 2 carrés, et noir de préférence. Le self-care n'est pas une bonne excuse pour s'enfiler la tablette, ce qui reviendrait à se rendre malade et à culpabiliser ensuite. Chaque moment dédié à vous-même doit, tout comme le chocolat, se déguster.

Quelques idées de "self-care" :

* craquer pour un ou deux carrés de chocolat

* lire un roman et ne s'arrêter que quand on en a marre, même si ça veut dire le terminer en une nuit

* prendre un petit déjeuner seule, en silence

* faire une sieste si l'envie s'en fait sentir

* se réserver les petits bouts caramélisés ou son morceau préféré quand on cuisine (le privilège du Chef!)

* sortir la jolie vaisselle sans occasion particulière, qu'on dîne seule, à 2 ou en famille

* arroser les plantes en leur parlant

* mettre son pyjama le plus confortable, ou peut être au contraire le plus joli (c'est encore mieux s'il est les 2 en même temps...)

* allumer une bougie parfumée

* se focaliser sur une partie de soi qu'on aime devant le miroir (en se brossant les dents par exemple) et se faire des compliments

* boire dans sa tasse préférée, même si ce n'est que de l'eau


Prenez-vous le temps de vous occuper de vous? Quelles sont vos petits moments préférés?